do wakacji

[...] i mam tyle samo bialka zjedzonego... stary musisz miec zaj....sta diete skoro nie zwracasz uwagi na ilosc bialka w diecie tylko na wegle i tluszcza a tej twojej laktozy to przesadzasz....ja pije litr mleka dziennie a za to trzymam diete i tluszcz idzie mi w dol a masa w gore a co do wakacji to rzeczywiscie byly;( i nie chce na nie isc znowu;)

[...] kasy %-) A tak na powaznie to jak procek pisal, lekki odblok po metce (jak w linku na poprzedniej str.) kilka tygodni odpoczynku, kupujesz pewny under, najlepiej propka bo jest krotki i latwo go kontrolowac i jedziesz z koksem. Do wakacji bedziesz wielki jak wszystkiego nie wysikasz %-) Zmieniony przez - maximusxxx w dniu 2012-03-27 20:56:02

[...] sutek, szczególnie latem jest dramat. Ja niedługo bede robił redukcje, jak nie zmniejszy sie nic a nic to sie niezle wkurze i bedzie trzeba zaczac działac. Niestety chyba do wakacji juz nic nie zdziałam, bo kuracja nolva moze trwac nawet rok. A co do tych definicji to tyle czytałem ze juz tez mnie omamiły. Gino to przerost gruczołu sutkowego ( a [...]

ostro sie robi do autora tematu cwicz chopie bij jedz i rosnij a do wakacji beda z ciebie ludzie ... juz nasza w tym glowa

[...] mnie efekty?poniewaz nie moge sie doczekac kiedy zobacze jakiekolwiek najdrobniejsze zmiany, wiem ,ze to daje wtedy wieksza mobilizacje do cwiczen. Dodam, ze nie zalezy mi na czasie do wakacji,zalezy mi aby wygladac zdrowiej i troche "pelniej" ...i utrzymac taki wyglad jaknajdluzej, no i wreszcie spalic te oponki na brzuszku

Teraz mam 2 tyg przerwe. Do wakacji chcialbym dobic do 40 cm w bicepsie. Jak sadzicie czy to jest do wykonania ? (bez odzywek).

dobiłem do równych 70, czyli tyle co w wakacje. jakość jednak nieporównywalnie lepsza :P jeszcze 10kg i wycinamy, do wakacji może zdążę :DD

heh to bylo opatrzone " " a co do wakacji to moze i sa ale nie na komunistycznych instytucjach , dwutygodniowy zjazd w srodku lipca to szczytowe osiagniecie mysli innowacyjno-organizacyjnej mojej uczleni , zmykam spac bo jutro musze odbyc trening hst o 8 rano zeby zdazyc na rzeczone zajecia pa

Dzięki za odpowiedź OBELX i gojo. Po sogaczu na zachętę. gojo - nie doczytałeś w pierwszum poście - barki robiłem w piątek + kark i przedramiona. Chodzi mi jednak o dokładną rozpiskę treningów wraz z cyklami do wakacji. W oczekiwaniu - AndrzejQl ------------------------------

[...] i liczyl kcal , z tym sie zgodze ze jem za mało ale aktualnie finansowo nie stac mnie na wiecej posiłkow . Co do treningu , nie chce cwiczyc narazie ze sztangami az do wakacji , tylko aeroby , jogging brzuszki itp a po wakacjach zaczne przygode od poczatku ACT , FBW a pozniej Split ( Trening Siłowy ) nie zalezy mi na masie . Zmieniony [...]

Wiem chłopaki, że macie rację. Ale z drugiej strony miałem nadzieję, że do wakacji będę jako tako wyglądał. No i jest jeszcze kobita, która mówi, że coś ostatnio chudy jestem

[...] ewentualnie marca i pozniej przez 2-3 miesiace bede zwiekszal delikatnie kcal i na wakacje znowu zaczne je docinac bo nie wyobrazam sobie schodzic ponizej 2600kcal a do wakacji jeszcze daleko. Czuje ze obwody strasznie spadly. Za tydzien zrobie pomiary i moze jakies zdjecia bo wydaje mnie sie ze jest widoczna roznica. [...]

[...] ) zaczne znowu obcinac po 100kcal. Spowodowane jest to tym ze juz teraz jestem na bardzo niskim poziomie kcal i nie wobrazam sobie zejsc poznizej 2500kcal i to rozciagac do wakacji. Odrazu gdy zrobi sie cieplo wrzuce interwały tak zeby nie zalało sylwetki. Dorzuce na pewno tez kreatyne lub jakas przedtreningowke a odstawie spalacz. [...]

[...] kupić narazie jedynnie GAINER!! Nic więcej, podbija on kcal i bedzie dla takiej chudzinki jak ty najlepszy Nie da się jednoczesnie robic masy i rzeźby... spokojnie, do wakacji jeszcze kawał czasu... chcesz to zrobić z głową? moja propozycja: styczen-luty masa z dieta + gainer trening FBW (całego ciała) marzec - kwiecien z dieta + gainer [...]

Dieta z dupy, zbyt malo kcal. 100kg i tylko 2200kcal? To do wakacji jakbyś obcinał kcal to nie chce wiedzieć do jakich wartości!

92 kg, ale do wakacji jestem pewnien że wezmę 100kg. Cwicze od listopada 2001 intensywnie. bez sterów i bez odżywek, na sucho. Mysle ze gdzies do świąt ze 110-120:))) Pozdrawiam "Nie szata zdobi człowieka, ale to co pod nią ma" - TOM -

80kg i 115na klatę.Ale dopiero pierwszy raz od roku się sprawdzałem.Zobaczymy jak bedzie póżniej.Myślę że do 130 dojadę do wakacji.

a tam-to tylko teoria. Ja sie zaraz wkurze i se wpisze w profilu 100 w wyciskaniu- i kto mi odowodni ze tyle nie biore:P.W każdym razie chciałbym do tylu dojść chociaż do wakacji

Ja tam nie nigdy nie miałem predyspozycji do ćwiczenia a dużych cieżarach, waże 78 wycisk pewnie coś koło 100, do wakacji chce zrobić tak ze 120 a w wakacje ze 130.. Papay120 dziwne hostorie opowiadasz- już przy tym:"unoszenie sztangi stojąc (na biceps) 70kg na serię" to już zupełne nieporozumienie on by sie przewrócił pod tym cieżarem [...]

[...] według planu Weidera dla początkujących. Ogólnie 3miechy ogólno rozwojówki. Jak do orbitreka + siłka mają się te 2400kcal?? Wystarczy czy zdecydowanie więcej. Cele do wakacji to : - zbicie tłuszczu do poziomu 12-14%(jeśli to jest wykonalne) - zmniejszenie obwodu talii o min 20-25cm - waga o to 8-10kg ale to różnie bo mięśnia też dojdzie [...]